Un pahar de noapte înainte de culcare vă poate face să adormiți mai repede, dar vă poate perturba și odihna nopții, potrivit unei noi analize a cercetării despre somn.
Cercetătorii de la London Sleep Centre au evaluat o colecție de studii anterioare și au descoperit că, în timp ce alcoolul îi face pe oameni să doarmă mai repede, reduce, de asemenea, durata somnului profund, o etapă de somn care este esențială pentru a permite corpului și minții să se relaxeze.
Co-cercetătorul Irshaad Ebrahim a descoperit că, cu cât este mai mare consumul de alcool, cu atât are loc somnul mai puțin profund sau rapid cu mișcarea ochilor.
Cercetătorii avertizează că lipsa somnului REM poate avea efecte dăunătoare asupra concentrării, abilităților motorii și memoriei. Dacă alcoolul este folosit prea des pentru somn, poate provoca și insomnie.
Cercetătorii spun că speră că cele mai recente descoperiri să-i ajute pe oameni să înțeleagă că consumul de alcool pe termen scurt dă doar impresia că îmbunătățește somnul și că alcoolul nu ar trebui folosit ca ajutor pentru somn.
„Această analiză a consolidat pentru prima dată toată literatura disponibilă despre efectele imediate ale alcoolului asupra somnului persoanelor sănătoase”, a spus Ebrahim într-un comunicat.
Ebrahim și co-autorul Chris Idzikowski, directorul Centrului de somn din Edinburgh au analizat 20 de studii și au descoperit că alcoolul părea să schimbe somnul în trei moduri diferite. La început, alcoolul pare să accelereze apariția somnului. Ulterior, trimite oamenii într-un somn foarte profund și apoi la modele de somn mai puțin plăcute, fragmentate, în a doua jumătate a nopții.
„În concluzie, alcoolul în general nu este util pentru îmbunătățirea somnului pentru o noapte întreagă. Somnul poate fi mai profund pentru început, dar apoi devine perturbat”, a spus Idzikowski într-un comunicat. „În plus, acest somn mai profund va promova probabil sforăitul și o respirație mai slabă. Deci, nu ar trebui să ne așteptăm la un somn mai bun cu alcool”.
Cercetătorii spun că, deoarece alcoolul reduce timpul petrecut de oameni în somn REM, stadiul de somn în care apar în general visele, somnul îi poate face pe oameni să se simtă mai puțin odihniți.
„Nu vă răsfățați în exces. Prea multă mâncare sau alcool, în special noaptea târziu, chiar înainte de culcare, poate face ravagii tiparelor de somn”, a spus Consiliul pentru somn din Marea Britanie, potrivit BBC. „Alcoolul vă poate ajuta să adormiți inițial, dar vă va întrerupe somnul mai târziu în timpul nopții. În plus, vă puteți trezi deshidratat și aveți nevoie de toaletă.”
„Cu siguranță pare să se fi dezvoltat o mitologie în jurul impactului alcoolului asupra somnului”, a adăugat Idzikowski. „Este un moment bun pentru a revizui cercetarea, deoarece mitologia pare să înflorească mai rapid decât cercetarea în sine.”
Studiul va fi publicat în aprilie 2013 în revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research.
