Experții în somn au strigat asta de pe acoperișuri, iar acum există mai multe cercetări pentru a-l susține: folosirea prea multă a smartphone-urilor este legată de un somn prost.
Un studiu din jurnalul PLoS ONE a măsurat timpul de vizionare a ecranului smartphone-ului a sute de participanți pe parcursul unei luni, precum și timpul petrecut în pat și adormit. Ei i-au găsit pe cei care au petrecut mai mult timp pe smartphone-urile lor, în special în timpul orelor de culcare, au dormit mai puține ore, au dormit mai puțin eficient și au avut mai mult timp pentru a adormi. Acest lucru este semnificativ deoarece somnul slab este adesea un factor de risc pentru afecțiuni medicale grave și potențial fatale, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă, precum și depresia clinică.
„Aceste constatări nu pot susține concluziile legate de cauzalitate”, avertizează totuși studiul. „Efect-cauza rămâne o posibilitate: somnul slab poate duce la creșterea timpului pe ecran. Cu toate acestea, expunerea la ecranele smartphone-urilor, în special în jurul orei de culcare, poate avea un impact negativ asupra somnului.”
Tipul de lumină albăstruie emisă de ecranele smartphone-urilor poate afecta negativ somnul, deoarece „lumina albastră afectează nivelul melatoninei hormonului care induce somnul mai mult decât orice altă lungime de undă”, explică Scientific American. Oamenii au niveluri scăzute de melatonină în corpul lor în timpul zilei, iar producția de hormon crește seara, cu apogeul în mijlocul nopții. Când lumina albastră suprimă producția de melatonină într-un moment în care hormonul ar trebui să ne inunde corpul, ne afectează modelul de somn.
Experți și grupuri precum Fundația Națională pentru Somn au criticat persoanele care folosesc smartphone-uri în pat chiar înainte de acest studiu, spunând că acele ecrane afectează negativ igiena somnului - împrejurimile și rutinele de culcare care ar putea face sau întrerupe un somn bun. „Aceste constatări cu privire la timpul real de utilizare a smartphone-ului se bazează pe munca anterioară bazată pe auto-raport și confirmă că adulții petrec o cantitate substanțială de timp folosind smartphone-urile lor”, spune noul studiu.
Aproximativ 650 de persoane utilizate în studiu au descărcat o aplicație pentru smartphone care le-a măsurat timpul de utilizare, iar aplicația a înregistrat un timp mediu de utilizare de 3,7 minute pe oră pe parcursul celor 30 de zile ale perioadei de studiu.
Studiul notează că cercetările anterioare au asociat, de asemenea, somnul slab și insomnia cu utilizarea altor ecrane, cum ar fi vizionarea la televizor, jocurile video și utilizarea computerelor.
