Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei?

Nu este adevărat, dacă scopul tău este pierderea în greutate! Aproape toată lumea caută astăzi să slăbească, dar cu toate informațiile contradictorii de acolo este cu adevărat dificil. Astăzi, o voi simplifica pentru toată lumea. Înainte de a vorbi despre micul dejun, să vorbim despre trei chei importante pentru pierderea grăsimilor.

Prima cheie importantă - trebuie să aveți niveluri minime de insulină în timpul zilei, fără vârfuri mari de insulină. Apoi glucagon maxim, care este direct invers proporțional cu nivelurile de insulină. În cele din urmă, răspunsul optim al hormonului de creștere care, prin exerciții fizice, semnalează organismului să elibereze GH.

Pierderea în grăsime și creșterea în greutate este un eveniment hormonal. Este vorba despre hormonii potriviți care spun organismului să elibereze energia stocată în celulele adipoase pentru a arde sau pentru a stoca acea energie pentru mai târziu!

Cei doi hormoni importanți care intră în joc sunt: insulina și glucagonul. Unul dintre rolurile principale ale insulinei este de a ajuta la reglarea zahărului din sânge. Apoi, insulina va trimite semnale către celulele musculare, adipoase și hepatice din organism pentru a absorbi glucoza zahărului din sânge pentru a fi folosită pentru energie. Glucagonul joacă un rol în a permite organismului să regleze utilizarea grăsimilor și a glucozei, care este zahăr simplu.

Gândește-te așa, scopul tău este să-ți faci corpul să-și folosească energia stocată, care este în principal ceea ce este grăsimea corporală. Acum, dacă te trezești dimineața și iei micul dejun tipic, cum ar fi covrigi, banane, cereale, suc de portocale, iaurt și granola, îți vei crește insulina și vei opri complet procesul de ardere a grăsimilor. În loc ca organismul să-și înceapă ziua folosind energia stocată, va folosi sursa de energie de carbohidrați și zaharuri pe care tocmai le-ați digerat.

Dacă ai o slujbă tipică de birou de la 9 la 5 și nu folosești carbohidrații și zaharurile pe care tocmai le-ai ingerat dimineața cu exerciții fizice, corpul tău se va pregăti să stocheze acea energie pentru mai târziu, ceea ce duce la creșterea grăsimii corporale. În plus, mesele bogate în carbohidrați pot duce la pierderi de energie în timpul orelor de lucru, adesea cu pofte cronice de gustări și dulciuri.

Deci vrei să spui că ar trebui să sar peste micul dejun?

Ei bine, asta depinde de obiectivele tale.

Dacă ești un alergător de maraton sau un atlet de competiție, cum ar fi un înotător și plănuiești să faci o sesiune de antrenament grea dimineața, atunci micul dejun care include alimente adevărate care conține proteine și cereale organice și fructe ar fi ideal.

Acum, dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, menținerea slabă și menținerea unui procent scăzut de grăsime corporală în mod constant, ar trebui să-ți începi ziua cu apă, cafea sau ceai fără zahăr pentru a evita creșterile de insulină, deoarece acum știm că pierderea de grăsime este un factor hormonal. eveniment.

Să presupunem că intenționați să luați micul dejun cu scopul de a pierde grăsime, cel mai bine va fi să consumați alimente pe bază de proteine și un fruct cu glicemie scăzută, cum ar fi măr, pere sau prune. Proteinele încetinesc digestia zaharurilor, astfel încât vor ajuta la menținerea nivelului de insulină stabil.

Candidatul republican la președinția SUA, Donald Trump, discută cu mass-media în timp ce se oprește pentru micul dejun la Miss Katie's Diner, în timp ce face campanie în Milwaukee, Wisconsin, 3 aprilie 2016. REUTERS/Darren Hauck Rezumând totul

Deci este micul dejun cea mai importantă masă?

Răspunsul direct este nu, dacă iei sau nu micul dejun se bazează într-adevăr pe obiectivele tale, dacă ești un alergător competitiv sau pur și simplu încerci să slăbești poate determina dacă ar trebui sau nu să iei micul dejun dimineața.

Când te trezești, nivelul de insulină este cel mai scăzut, acesta este un moment ideal pentru a începe să arzi grăsimi. Deci, ce se întâmplă când mănânci un mic dejun bogat în carbohidrați? Insulina crește, iar hormonii de eliberare a grăsimilor implicați vor scădea.

În timp ce caloriile încă contează pentru ziua în creștere în greutate sau pierdere de grăsime, ar trebui să profitați de dimineața pentru a accesa mai multe grăsimi stocate și pentru a mânca mesele principale mai târziu.

Jerry Genesis este specialist în exerciții corective, mișcare funcțională, reabilitare fizică, nutriție fitness, NASM Senior Fitness, C. M. T, C. P. T și coordonator șef de sănătate