COVID-19 este aici pentru a rămâne în viitorul previzibil. Pe măsură ce cazurile cresc și scad, este probabil ca și blocajele să se reducă și să curgă în lunile următoare. Asta înseamnă că sala ta poate să nu fie întotdeauna deschisă, așa că cum poți să te menții în formă acasă? Echipamentul de antrenament poate fi costisitor și greu de găsit în zilele noastre, dar există o mulțime de modalități de a reutiliza obiectele de uz casnic sau de a modifica spațiul pentru a permite exercițiile la domiciliu suficient de bune pentru a umple golul. Iată o listă cu 5 lucruri cheie pe care le poți folosi pentru a profita la maximum de rutina ta de carantină.
Scări și în aer liber
Unele exerciții sunt deja încorporate în viața ta de zi cu zi, deși s-ar putea să nu ne gândim la asta în acest fel. Poate părea un pic ca și înșelăciune să le puneți pe listă, dar puteți lua acțiuni zilnice normale și le puteți face mai intense ca parte a antrenamentului. Benzile de alergare sunt doar un instrument care vă ajută să mergeți cu putere într-un singur loc, iar Stairmasters imită scări adevărate. Fă-ți timp să te plimbi prin casă, să urci pe scări și să ieși afară, astfel încât să poți merge și să alergi când vremea o permite.
A sări coarda
O coarda de sărit nu este doar o jucărie pentru copii - săritul cu coarda poate fi nucleul unor antrenamente cu adevărat intense. Popular Science a publicat un ghid pentru a începe cu o rutină de sărit cu coarda, iar Men’s Journal are, de asemenea, o detaliere frumoasă a unor exerciții pe care le puteți face. Dacă nu aveți unul, există alternative de bricolaj. Consultați această piesă pe LiveStrong.com pentru câteva instrucțiuni despre cum să vă pregătiți propria coarda de săritură cu greutate.
Greutăți
Greutățile sunt unul dintre cele mai simple și mai versatile instrumente din antrenamentul dvs. și există o mulțime de moduri de a face înlocuitori acasă. Cel mai obișnuit este să folosești sticle de apă și să te ondulezi cu ele în mână sau să le pui într-o pungă pentru a le ridica, dar poți amesteca și mai mult antrenamentul cu alte opțiuni. Shape.com are un articol întreg dedicat diferitelor tipuri de greutăți DIY. Unele dintre cele mai memorabile sunt greutățile pentru saci de nisip (folosind pungi de zahăr sau pungi pline), mrenele cu galoane de apă la ambele capete, ganterele pentru ulcior de lapte și țevile PVC umplute.
Tabla de echilibru
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști, ești la îndemână cu un ferăstrău și un burghiu, există o mulțime de proiecte pe care le poți prelua. Una dintre cele mai simple este o tablă de echilibru pe cont propriu, folosind lemn și țevi din PVC. Dacă mergi pe acest traseu, fii atent – greșelile pot fi periculoase. Folosiți o placă de echilibru numai acolo unde aveți mult spațiu și sunteți departe de orice obstacole potențiale sau obiecte dure în care ați putea cădea. Când utilizați unelte electrice, asigurați-vă că lucrați cu atenție și folosiți echipament de siguranță adecvat.
Smart TV sau tabletă
Videoclipurile preînregistrate nu pot înlocui complet instrucțiunile personalizate ale unui antrenor live, dar puteți găsi o mare varietate de rutine de exerciții online chiar acum – iar multe dintre ele sunt gratuite pe YouTube. Unele canale apreciate de verificat includ FitnessBlender, The Body Coach TV și POPSUGAR Fitness. Există chiar și canale speciale, cum ar fi Cosmic Kids Yoga și Little Sports, menite să-i facă pe copii activi și interesați de exerciții fizice. Dacă aveți un televizor Samsung, veți găsi conținut premium gratuit de la mărci precum Jillian Michaels, Calm, Fitplan și Echelon, ca parte a aplicației Samsung Health.
Bonus: telefonul dvs
Majoritatea smartphone-urilor vin cu cel puțin o aplicație de fitness încorporată care vă va ajuta să vă urmăriți obiectivele și rutinele de exerciții. Numele va fi diferit în funcție de platforma și dispozitivul dvs.: Google Fit vine pe majoritatea telefoanelor Android, Samsung Health este inclus cu dispozitivele Galaxy și veți găsi aplicația Apple Health pe iPhone.
The Take Home
Când sala de sport este închisă, poți fi creativ pentru a-ți înlocui antrenamentul obișnuit. S-ar putea să nu fie exact la fel cu folosirea echipamentelor profesionale, dar opțiunile de bricolaj ar trebui să se descurce într-un pic. Sperăm că aceste idei vă vor ajuta să rămâneți în formă acasă.
